骨盆前倾的解决方案

骨盆前倾是什么东西?如果怀疑自己体态不正常,屁股很翘,那得注意了


本文是根据个人情况以及个人理解做出的总结,可能是十分不成熟的想法,仅供参考。如果你需要相关的关键资讯,请查看专业书籍或向专业人士资讯!


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1. 关于骨盆前倾

仿佛是人马形态,感觉上肢与下肢不在同一条轴线上,躯干在屁股以上向前下滑了。

实则是骨盆前前方倾斜,导致臀部后翘(屁股突出de伪翘臀)、在正常范围的体重内任然会看到突出的腹部(小肚子)

2. 自检

看自己的侧影,明显的躯干前倾。

后身紧贴靠墙,上身呈现为c型,也就是后背有可以伸进一掌以上的空隙。

3. 危害

  1. 体态方面:
    表现为自信缺失的假胖伪翘臀曲线,及其破坏美感。同时,由于体态问题,在运动过程中会导致身体处于畸形(关于这一点可以去运动场看看跑步的人,屁股很突出,整个人运动就很不协调),会加重身体负担,加重八字腿、关节磨损等情况。此外增加了脊椎的横向压力。还极度容易变胖

  2. 核心方面:
    对腰背核心肌群以及相关神经的影响,容易后腰酸痛。

  3. 器脏方面:
    同理,对骨盆附近的器脏有不正常的压迫,表现为肠道功能不佳、女性相关疾病

夜晚睡觉后背部隆起,脊椎压力大,很不爽。

4. 缓解手段

4.1. 站有站样

想想军姿的收臀,在平时站立的时候可以刻意提示自己,收臀!其实这样整个人的曲线有极大的提升,瞬间有范儿。

4.2. 后仰拉伸

站哪儿都行,都可以乘机叉腰做几个后仰、扭屁股动作,尽量让自己上身直起来。

4.3. 走出自信

其实有时候对于一个骨盆前倾的人,让自己走正,有很大程度的不习惯,违背自己的常见姿势。

拿出自信很重要,人站直,走出自信,是真的看起来比后翘自信多了

4.4. 拉伸肌肉,平衡体态

下面是我在哔哩哔哩 ‘1’发现的视频,截图几张,可以多做这些拉伸动作

(建议观看原视频,获取更多资讯)

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1. https://www.bilibili.com/video/av62468777